Tu columna autónoma : movilidad, estabilidad, fuerza, entrenamiento, palpación, autoconciencia / Jerónimo Milo

De qué trata este libro. ¿Para quién es este libro? Tu columna es tuya. ¿Qué puedo realizar con mi columna? La salud en unión con la fuerza. Reconociendo a tu columna. La columna global. Reconocimiento global. Las curvas. Reconocimiento de las curvas. Visualizando la globalidad. Ejercicio global para las curvas. Rotaciones dorsales en 4 apoyos. Sostener cosas de parado. Descomprimiendo. ¿Dónde está la causa? Recomendaciones generales diarias. Historia de la columna. El pasaje a la bipedestación. Tu columna cervical. Reconocimiento cervical. Tu columna dorsal. Tu columna lumbar. Reconocimiento lumbar. Tu sacro y cóccix. Reconocimiento sacro. Visualización global. Una columna de perlas. Paquete de 10 ejercicios. Activando el sistema. ¿Cómo debo respirar? ¿Cuánto es poco y cuánto es mucho? Rangos estimativos. El atlas. El axis. La séptima cervical. Las otras vértebras cervicales. Movilidad básica del cuello. Visualizando las vértebras. Aumentando la estabilidad. Planchas de parado. Bird dog. Bicho muerto. Todas las planchas. Levantarse del suelo. Levantada turca. Recomendaciones en ocio para tu columna. Cargando cosas. Caminata del granjero. Comenzando el transporte. Las ondas avanzadas. Bailando con las cervicales. La pelotita. Programas. ¿Dónde? ¿Cuándo? ¿Cuánto? Bloques de 5 minutos. Bloques de 10 minutos. Bloques de 30 minutos. Momentos intercalados durante el día. Ejercicios avanzados. Movilidad con cargas. Bisagras con peso. Sentadillas. Molinos. Analíticos en la espalda. Compuestos en toda la columna. Mil maneras de mantener autónoma tu columna. Epílogo.