Fuerza. Entrenamiento. Anatomía : análisis e integración de conceptos / Jerónimo Milo

v.1: ZONA MEDIA. Conceptos básicos: Ubicación. Glosario básico. Terminología. Planos de movimiento. Los ejes. Plano sagital. Plano frontal. Plano horizontal. Las articulaciones. Articulaciones sinoviales. Artrodias – condileas. Encaje recíproco – troclear – trocoide. Torque básico. Ejemplos integrativos. Los huesos. Los músculos. Funciones musculares. Tipos de contracción muscular. El movimiento: Continuo de movilidad estabilidad. Torque total. Patrones de movimiento. El tronco: Demasiado básico para no saberlo. La columna. Las curvas. El núcleo. El método de la rodaja. El orden. Etimología de las posiciones. Balances de tensión muscular. Planchas. Parado con peso. Granjero. Valija. Pallof. Levantada turca. Clava halo. Zercher. Roll out. Piedra atlas. Trineos. Lastres. Tronco en movimiento. Vértebras y discos. Recto abdominal. Los oblicuos. Abdominales. Cuadrado lumbar. Fascia toracolumbar. Amplitudes. La pelvis.

v.2: MIEMBROS INFERIORES. Conceptos: El dilema ventral/dorsal. Los planos relativos. Cómo medir. Los miembros inferiores. La cadera. Planos y ejes de la cadera. Movimientos de la cadera. Músculos y su función en la cadera. Forma y función en la cadera. La rodilla. Músculos y su función en la rodilla. El tobillo. Forma y función en el tobillo. La relojería: Musculatura fásica y tónica. El síndrome cruzado. Las tres leyes facilitadas. Palancas. Las fuerzas. Miembros inferiores: Goblet squat. Historia de la sentadilla. Tipos de sentadilla. Sentadillas. Torques de la cadera en la sentadilla. Estocada. Variantes antropométricas. Búlgaras ¿y qué pasa con las rodillas?. Cosacos. Skater. Músculos biarticulares y multiarticulares. Pistol. Paradoja de Lombard. Peso muerto. Historia del peso muerto. Variantes antropométricas. Buenos días. Sumo. ¿Cómo afecta la separación de los pies? Inversión de acciones. Swing. Secuencias de descargas musculares. Hip thrust. Rumano. Insuficiencia pasiva y activa. Peso muerto a una pierna. Integración: Molinos. Bent press. Clean. Amplitudes. Conclusión. Bibliografía.

v.3: MIEMBROS SUPERIORES. Conceptos básicos. Terminología. Los miembros superiores. El complejo del hombro. La escápula. La cintura escapular. Planos y ejes del hombro. Movimientos del hombro. Músculos y función del hombro. El codo. Músculos y función del codo. El antebrazo. La muñeca. La mano. La matrix: Co-activación frenadores y e-concentric. Compresuión, tensión y cizalla (torque). Tensegridad. Los reflejos. Cadena abierta y cadena cerrada. Miembros superiores: Los empujes. Lagartijas. La abducción. Inversión de acciones. Banco plano. Historia del banco plano. La flexo-extensión horizontal. Posición en banco. Press con barra. Breve historia del press con barra. Los empujes verticales. El press. Ritmo escápulo humeral. ¿Y qué pasa con el hombro? Verticales. Fondos. Biarticulares en miembros superiores. Los jalones. Dominadas. Remo horizontal. Remo. Eficiencia en los curls. Integración: Vías anatómicas. Saco búlgaro. Remo renegado. Cómo diseñar una progresión. Maza. High pull. El jerk. Amplitudes globales. Conclusión. Bibliografía.