Big 3 : fuerza - entrenamiento - anatomía / Jerónimo Milo
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TextoDetalles de publicación: Buenos Aires : JMILO, 2023Edición: 1a edDescripción: 157 p. : il., fot. ; 28 cmISBN: - 9789874870353
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Biblioteca Campus Pilar "Luis Lagomarsino" | 796 MILb 2023 (Navegar estantería(Abre debajo)) | ej.1 | Disponible | 5000264908 | ||
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Biblioteca Campus Pilar "Luis Lagomarsino" | 796 MILb 2023 (Navegar estantería(Abre debajo)) | ej.3 | Disponible | 5000265070 | ||
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Biblioteca Central "R.P. Guillermo Furlong, S.J." | 796 MILb 2023 (Navegar estantería(Abre debajo)) | ej.2 | Disponible | 5000264907 |
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Cómo usar este manual.
CONCEPTOS BÁSICOS: Analítica. Patrones de movimiento en BIG3. Continuo de movilidad/estabilidad. Planos de los BIG3. Los micro y macro movimientos. Comprender la línea de descarga. Brazo de palanca, de momento, de torque.
PESO MUERTO: Cómo hacerlo. Resumen anatómico principal. Resumen del peso muerto. Historia. Detalles. Músculos de la cadera y la articulación. El aductor mayor, "el gran olvidado". Tipos de contracción. Músculos del tronco. Palancas. Activación muscular. Presiones internas y respiración. Forma y función. Posición de los pies. Comparación con sumo. Los sticking points (puntos de fricción). "Neutralidad" de la columna. Progresiones, regresiones y variantes.
LA SENTADILLA. Cómo hacerlo. Resumen de la sentadilla. Diferencias entre powerlifting y convencional. 3 tipos de sentadilla. Músculos. Diferentes estructuras del cuerpo. Músculos en la rodilla. Tipos de contracción. Biarticulares. Historia. Pasos detallados. Otras sentadillas - Otras configuraciones. ¿Quiénes pueden?. 3 torques. La base de apoyo. ¡Cuidado, rodillas!. Mito 1: no pasar los 90º. Mito 2: rodillas y punta de pies. Mito 3: condromalacia rotuliana y tendón. Análisis cinético en detalle. Progresiones, regresiones y variantes.
EL BANCO PLANO. Cómo hacerlo. El hombro. Músculos del hombro. Patrón de empuje. Diferencias entre powerlifting y covencional. Historia. El pectoral mayor. Colocaciones. Los biarticulares. El codo. Contracciones. El banco con arco. Posición de las escápulas. Inclinación/declinación. Desplazamiento horizontal. Regresiones, progresiones y variantes.
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