Big 3 : fuerza - entrenamiento - anatomía / Jerónimo Milo

Cómo usar este manual.

CONCEPTOS BÁSICOS: Analítica. Patrones de movimiento en BIG3. Continuo de movilidad/estabilidad. Planos de los BIG3. Los micro y macro movimientos. Comprender la línea de descarga. Brazo de palanca, de momento, de torque.

PESO MUERTO: Cómo hacerlo. Resumen anatómico principal. Resumen del peso muerto. Historia. Detalles. Músculos de la cadera y la articulación. El aductor mayor, "el gran olvidado". Tipos de contracción. Músculos del tronco. Palancas. Activación muscular. Presiones internas y respiración. Forma y función. Posición de los pies. Comparación con sumo. Los sticking points (puntos de fricción). "Neutralidad" de la columna. Progresiones, regresiones y variantes.

LA SENTADILLA. Cómo hacerlo. Resumen de la sentadilla. Diferencias entre powerlifting y convencional. 3 tipos de sentadilla. Músculos. Diferentes estructuras del cuerpo. Músculos en la rodilla. Tipos de contracción. Biarticulares. Historia. Pasos detallados. Otras sentadillas - Otras configuraciones. ¿Quiénes pueden?. 3 torques. La base de apoyo. ¡Cuidado, rodillas!. Mito 1: no pasar los 90º. Mito 2: rodillas y punta de pies. Mito 3: condromalacia rotuliana y tendón. Análisis cinético en detalle. Progresiones, regresiones y variantes.

EL BANCO PLANO. Cómo hacerlo. El hombro. Músculos del hombro. Patrón de empuje. Diferencias entre powerlifting y covencional. Historia. El pectoral mayor. Colocaciones. Los biarticulares. El codo. Contracciones. El banco con arco. Posición de las escápulas. Inclinación/declinación. Desplazamiento horizontal. Regresiones, progresiones y variantes.